なんちゃって パワートレーニング・・・まぁなんとなく
パワートレーニングなど、今まで意識してこなかったが、トレーナーを購入し、いざ一定負荷での運動が可能になってくると、いろいろ調べるわけです。
0.61 x 総重量(バイク+体重) x 走行スピード
でおおよそのパワー値となるらしい。そこで、ここ最近のトレーニングログから、ワット数を出してみると・・・
| 2012/03/28 | 137.2W | 40 mins |
|---|---|---|
| 2012/03/29 | 148.0W | 40 mins |
| 2012/03/30 | 150.5W | 40 mins |
| 2012/03/31 | 162.6W | 65 mins |
| 2012/03/31 | 138.5W | 40 mins |
| 2012/04/01 | 153.8W | 40 mins |
| 2012/04/03 | 142.6W | 40 mins |
・・・非力っ！ウォーミングアップ、クールダウンも入っているため、平均値になるのだが、それでも極貧であることが分かった。
ストイックにトレーニングを重ねていらっしゃる方たちのブログを見ると、トレーニング時間は短く、インターバルで何回かこなしているように見えるが、どうやったら30分 250Wだせるのか！すごすぎる・・・とまぁ感心はするのだが、結局自分は誰かと比較して競争するのが苦手で、唯一の競争相手が自分なわけだから、今現在行っていることから少しずつ成長が見られるようなトレーニング方法を模索していこうって思った次第。
現在のトレーニングメニュー
- 34T-13/14 10 mins CAD: 90UP ウォーミングアップ
- 50T-15/16 20 mins CAD: 90UP なんとなくメディオ->
- 50T-15/16 10 mins CAD: 80 クールダウン
見積もりパワー: 130〜140W / 40 mins
今のところ、このセットを何回できるか・・・という視点では行っていないから、この平均パワーがロングライドの見積もりパワーとして使用できるか否かは微妙。おそらく3Hエンデューロの結果からすると、3H走る場合、これでは走りきれないかも・・・
いずれにせよ、これが今の現実であり、ここからはじめよう。
まずは5月のモテギ。5人チームエンデューロで8Hだから、130-140W / 40mins 以上で走ることを目標として、チームに貢献したい。
