1Km 4分台ペースの壁
今日のトレーニング
今日は、風がちょっと強めで吹いていましたが昨日の雨とはうって変わり、晴れ渡り気持ちのよい朝でした。通常の6Kmコースをいつものペース配分で走ります。現在の朝ランニングのトレーニングは以下のようなことを目標にしています：
- ウォームアップ(約15分程度)
最初の約2Kmはウォームアップ区間としています。また、効くかどうかはわかりませんが、この区間は心肺機能を向上させる(?)ために、口を使わずに鼻のみで呼吸するようにつとめます。この区間は結果的に心拍135〜150の範囲で走っています(走っている間は心拍ログが見れないため後ほど確認しています)が、口を使わずに走るため、この時期は鼻水が気になります ^^;
- ミドル(約10分)
この区間(約1.7Km)は心拍165程度まであげて走ります。口を使えるため呼吸が楽になる分、ペースも若干あがります。
- 高負荷区間(5分)
この区間(約1Km)はリミッタカットで走ります。といってもいつも170後半までしか上げられません^^; 今日も177を上限として区間終了前に下がっていました。
- クールダウン(約10分)
ウォーミングアップ程度のスピードまで落として走ります。また6Kmのランニング区間が終わった後はウォーキングで心拍を120以下まで落とします。
