LSD...回復走...回復する?
LSD/回復走の検証
LSD運動強度について今日も考えてみた。キャプテンの話では、最大運動強度で1時間運動可能なレベルの50%-60%というとのこと。なるほど・・・この定義が自分の感覚的LSD定義に沿ったものかちょっと検証してみようと思う。といっても、パワー計がないので、頼りは心拍計のみなのだが。
1時間の運動ということで、以前行っていた北浦大橋経由コース(28Km程度)でのGARMINログが役立つ。今まで北浦大橋経由の最大LAPは1時間をきる程度。このときの平均心拍は約160bpm。この後1時間以上の運動で平均心拍160bpmを超えるログがないため、おそらく1時間連続運動可能における平均心拍は最大160bpmと仮定できると思う。運動していない状態で軽くストレッチをした状態の心拍は大体100bpm程度。このレベルを0とし、160をMAX100とする場合、50%は心拍数130。60%は136程度となる。
この定義では、75%/MAXは若干高くなることになるが、数字だけで運動するわけでもなし、誤差も大きい。ということで、今までどおり、僕のLSDペースを最大心拍数からのパーセンテージで示すと70-75%域でいいだろう。
